旅行では飛行機代が一番お金がかかるので、節約のためにエコノミーを選択する人も多いのではないでしょうか？

ですが、長時間乗るほど体勢や居心地が辛くなるのがエコノミーの欠点です。

デリケートな人は「全然寝れなくて着いても楽しめなかった…」ということもあります。

旅行前に、エコノミークラスでも快適に過ごせる方法を知っておきましょう！

今回は「長時間エコノミークラスに乗っても快眠できる方法」をご紹介します。

快眠のためのオススメアイテム6選

椅子に座った状態でしっかり眠るためには、快眠グッズは必須です。

そこで、疲れにくく、すんなりと眠れるアイテムをピックアップしてみました。

ただし、全てを持っていくと荷物の量が多くなるので「これなら寝れる！」と思ったものだけを持って行きましょう！

①トラベルピロー

普段、家やベッドなどで寝る時も枕を使いますよね。

首回りを支える枕は、機内で寝るためにも必須アイテムです！

特にエコノミークラスでは、背もたれをしっかりと倒すことができません。

トラベルピローを使って首回りを支えることで、首や肩の疲れも軽くなりますよ。

ただし、トラベルピローにも色んなタイプがあるので、以下のポイントに絞って選んでみてくださいね。

まず、U字型やJ字型の首回りを包むタイプの物がオススメです。

寝ているときに頭が重くなり倒れるのを防いでくれるので、起きた時の首の傷みを和らげてくれますよ。

また、首につけている時の肌触りも要チェックです！

「肌触りなんて重要視する必要ある？」と思うかもしれませんが、これがすごく大切なんです！

長時間のフライトでずっと付けるので、肌に合わないと痛くなったり逆に寝つきが悪くなってしまいます。

そして、長時間使ってもフィット感の変わらない安定性を選ぶのも大事ですよ。

空気を入れるタイプは、ペタンコにできるので手荷物の量は少なくなります。

しかし、安定性に欠けるのでフィット感を求めたい人はむしろ疲れてしまいます。

きちんと試着して、自分に合うものを見つけてくださいね。

私のオススメは、LUXSUREのネックピローです。

肌触りも良く、首にフィットして気持ち良かったですよ！

飛行機で長時間寝ても首が痛くならない方法は、以下の記事で詳しくご紹介しています。

飛行機で長時間寝ると首が痛い!!首が痛くならない方法とおすすめグッズ2選!!

2019年10月22日

②フットレスト

飛行機に乗っている間は、リラックスできるように靴を脱いでいる人も多いですよね。

しかし、そのまま寝ると着陸の時に「足がパンパンで靴に足が入らない…」となってしまうこともあります。

実は、ずっと座って足が下になっていると、足が重くなりむくんでしまうんです。

最悪の場合は、エコノミー症候群になってしまうこともあるんですよ。

そこでオススメなのが、フットレストという足を置く台です。

普段、家のベッドで寝る時も、足は頭と同じ高さになっていますよね。

足が上がると全身の血液の流れが良くなり、足がむくむのを抑えることができるんですよ。

狭いエコノミークラスでも、足が上がるだけで眠りの深さも変わるので試してみてくださいね。

大きいフットレストは、緊急避難の際に邪魔になるので、各航空会社に使用して良いか聞きましょう！

私は、飛行機以外に子どもが車で寝る時にもフットレストを使っています！

旅行以外でも役に立つので買うハードルも下がりますね。

③耳栓

エコノミークラスは、席がエンジンの後ろに配置されていることが多いです。

そのため、よりエンジンの音が響きやすい構造になっています。

また、人の声などの雑音もあると、気になって眠れなくなる人もいますよね？

そこでオススメなのが、飛行機専用の耳栓です。

「普通の耳栓と大して変わらないのでは？」と思って安い普通の耳栓を選ぶ方が多いです。

しかし、飛行機専用の耳栓など、きちんとした商品を選んだ方が良いですよ。

ちなみに、飛行機専用の耳栓は、気圧のコントロールをしてくれる優れ物なんです！

離着陸で耳がキーンと痛くなることがありますよね？

飛行機専用の耳栓1つあるだけで、不快な耳のキーンも軽減する効果があるので一石二鳥ですよ。

また、エンジン音の周波数に合わせて音を遮断しているので快適さが段違いです！

離着陸も寝ている間も気にせずにゆっくり休むことができるのでオススメですよ。

④アイマスク

機内は食事や睡眠など時間によって、全席の明るさが変わります。

自分が食事をせずに寝ていたい時でも、食事の時間になると座席は明るくなります。

「消灯してもライトが気になる…」など、真っ暗な状態でしか眠れない人にとって、機内ではぐっすり眠れません。

そこで、良質な睡眠の手助けをしてくれるアイテムが「アイマスク」です。

科学的にも「明るいと睡眠ホルモンが減って眠りの質が下がる」ということが分かっています。

「じゃあ、とりあえず安いアイマスクでも買っておこう！」と判断するのは少し待ってください！

アイマスクも選ぶ時のポイントがあります。

実は、寝ている間も眼球は動いていることをご存知ですか？

目が動いている時に目を押さえられると、深い眠りができないという研究結果が出ています。

そのため、生地がふわふわで圧迫感のないアイマスクを持って行くのがオススメですよ。

⑤ブランケット

「飛行機に乗ってすぐは大丈夫。でも、しばらくすると肌寒い…」と感じることはありませんか？

体が冷えると、ゆっくりと寝つけなくなります。

身体を冷やさないために、ブランケットを借りましょう。

エコノミークラスでもブランケットを貸してもらえますが

• 寒くて１枚では足りなかった
• チクチクして肌に合わなかった
• 匂いが苦手で気分が悪くなった

このようなことが起こりやすいので、普段使っているブランケットを持って行くのがオススメです。

ブランケットは持ち込み物として扱われないので、荷物を圧迫せず持って行けますよ。

⑥しっかりとしたスリッパ

靴を履いたままで飛行機に乗っていると足が締め付けられるので、機内ではスリッパを使う方も多いです。

スリッパをサービスしてくれる航空会社もありますが、ほとんどがペラペラ素材なのですぐに脱げてしまいます。

暗い機内で、脱げたスリッパを探すのは意外と大変です。

また、ペラペラ素材なので歩きにくく、結局靴を履いてトイレに行く人も多いです。

そのため、しっかりとした自分好みのスリッパを持って行く方が安心して眠れますよ。

ポーチが付いていたり、小さくたためるものだと荷物にも入れやすくてオススメです。

ファーストクラスに乗っていたある女優さんは、備え付けのものは使っていませんでした。

自分で持ってきたスリッパを持ってきて履き替えていました。

機内でも快眠できる3つのコツ

同じエコノミークラスでも、場所や工夫によってはぐっすり眠ることができます。

①座席を変更してもらう

航空券を買った後でも、チェックインの時にフライトの空席状況によっては席を変更することができます。

もし空席がありそうなら、後方の席に変えてもらうと良いですよ。

「同じエコノミーで席を変えて意味あるの？」と思うかもしれません。

しかし、実は後方座席は空いていることが多いんですよ。

飛行機によっては、隣に誰も座っていない時もあるので、CAさんに一言伝えて移動しましょう！

搭乗した後でしたが、客室乗務員の方に聞いてみたら席を変えてもらえました！

横が空いていたので、リラックスして過ごせましたよ。

腰痛持ちの人でも安心して飛行機に乗る方法は、以下の記事で詳しくご紹介しています。

腰痛持ちで飛行機が心配!!誰でもできる機内での簡単な対策とは??

2019年9月13日

②窓側を選ぶ

長距離フライトだと、トイレに行く回数が増えます。

通路側の席だと、友達や家族が隣だったとしても、席を立つ度に気を遣う人もいますよね？

知らない人であれば、尚更気になって寝れなくなくなることもあります。

「とにかく寝たい！」という人は、できるだけ窓側の席を選ぶと良いですよ。

ツアー会社などを使って航空券を取る際は、座席の希望を伝えておくと便利です！

チケットを取った後でも、当日のチェックインカウンターで座席を変更できるか聞いてみるのもアリですよ。

③服装

旅行先では、バッチリおめかしして機内でも全力でオシャレをする人が多いです。

しかし、基本的に機内で何回も写真を撮ることはありません。

長距離であれば、尚更バッチリおめかしをしていると寝にくいです。

特に、スキニーなどのズボンを履いてしまうと締め付けられてゆっくり眠れません。

そのため、搭乗前にジャージやスウェットに着替えるのがオススメです！

ファーストクラスでは、パジャマが用意されていて着替えることもできますが、自分で着替えてしまえば、エコノミーでもファーストクラス気分になれますよ（笑）

私のオススメは「Tシャツ＋スウェット＋ファスナー付きパーカー」です。

ファスナーが付いていると簡単に体温調節ができて便利ですよ。

また、寝る時にはパーカーは後ろ前に着ておくのがオススメです。

フードを被れば、光を遮断してアイマスクのようになるので荷物を少なくできますよ！

まとめ

エコノミークラスで快眠するためのオススメグッズは

1. ネックピロー
2. フットレスト
3. 飛行機専用耳栓
4. アイマスク
5. ブランケット
6. しっかりとしたスリッパ

エコノミークラスで快眠するコツは

1. 後方座席に変更してもらう
2. 窓側の席を選ぶ
3. リラックスできる服装で搭乗する

今回は「長時間エコノミークラスに乗っても快眠できる方法」をご紹介しましたが、いかがでしたか？

寝不足だと、せっかくの旅行も満喫できませんよね。

思う存分に遊ぶためには機内でしっかり寝ることが大切ですよ。

今回の記事を参考に、エコノミークラスで節約しつつ快適に過ごして素敵な旅にしてくださいね。

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ファーストクラスであれば、快適に過ごすことができるかもしれません。

ですが、エコノミークラスの場合は、あまり席が広くないので、エコノミークラス症候群という病気を引き起こしてしまう可能性もあります。

そんなことになれば、せっかくの旅行が台無しになってしまいますよね。

今回は「エコノミークラスでも快適に過ごせる方法」をご紹介します。

長時間のフライトに潜む危険

長時間のフライトには、実は肩こりや腰痛、足のむくみ以外にも、エコノミークラス症候群という病気が潜んでいます。

この病気は、エコノミーなどの狭い機内で長時間座り続けていたり、同じ体制をとり続けると下半身の血の巡りが悪くなって血栓ができ、それが血管に詰まることで呼吸困難になり、最悪の場合は死んでしまう病気と言われています。

初めて知った方は恐怖を感じてしまうかもしれませんが、エコノミー症候群を予防するポイントをしっかりと頭に入れておけば大丈夫なので、こまめに実践するようにしてくださいね！

これらを実践しても具合が悪くなったら、すぐにCAさんに伝えるようにしてくださいね！

機内でのファッション

履いて行きがちなジーンズは実はNG!

飛行機に乗る時はどんな格好をすればいいかな？

知っておくと為になる注意点を見ていきましょう！

着ていく服を選ぶとき、男性も女性も「ジーンズ」を選択する人が多いですが、実は長時間のフライトにジーンズを履くことはNGなんです。

ジーンズで十何時間も飛行機に乗っていると、気圧と履いているジーンズで足を締め付けられ、血の巡りも悪くなりやすく、とても辛い思いをしてしまいますよ。

だからといって、ラクなジャージやパジャマ、スウェットなどで行くのはマナーとして控えたいところです。

パンツを選ぶなら楽なものを！

長時間のフライトの場合、同じ姿勢がずっと続いてしまうので、どうしても下半身が圧迫されて疲れてしまいます。

特に、ぴったりでスリムなデニムジーンズを長時間履く場合は、エコノミークラス症候群にかかる確率がグンっと上がってしまいます。

なので、機内で着用するのは、ゆったりとした着心地が良いものを持って行くようにしてくださいね。

女性の場合は、ミニスカートやひざ丈スカートは、下半身が冷えてしまいやすいです。

また、体勢を楽にするのが難しいので、柔らかい素材のパンツまたはストレッチ素材のあるパンツがオススメです。

男性の場合は、夏はハーフパンツ、夏以外ならチノパンなどのゆったりと履けるものがオススメですよ！

私はエコノミークラスで、約14時間の長時間フライトを体験しました。

その時に持って行ったのが、ユニクロの「ドレープストレートパンツ」でした。

普段のパンツよりもワンサイズ大きいものを購入しました。

そこまで部屋着感もなく、機内ではゆったりと過ごすことができましたよ！

ただ、飛行機を降りたあと、この格好のままで過ごすのに抵抗がある人は、着陸前になったら普段の服に着替えるといいですよ！

手荷物としてもかさばらないのでオススメですよ！

トップスは重ね着がオススメ

当たり前ですが、トップスはそれぞれ男性も女性も、季節に応じたものを着て行きますよね。

しかし、日本と旅行先の現地では少なからず気温差があります。

また、機内の温度も季節によって異なるので、着ている服の温度調節がポイントになってきます。

なので、脱いだり着たりすることが簡単にできるカーディガンやパーカーなんかを、機内に持って行くことがオススメですよ！

機内は、たいてい寒く感じる人が多いです。

毛布をもらうこともできますが、薄いのであまり期待はしないほうがいいです。

寒ければ、毛布をもう一枚追加でもらえることもありますが、基本的にエコノミークラスでは一人一枚しか用意されていないことが多いので、断られることもあります。

そうならないためにも、季節に関係なく、快適に過ごすためには、長袖の羽織るものは必須ですよ。

パーカーは、フードが分厚いものだと座っているときに首が疲れてしまうので、肩こりの原因にならないように気を付けてくださいね！

冬の時期に、9時間ほどのフライトを経験しました。

機内は冷えると聞いていたので、長袖のシャツに薄手のカーディガンを羽織って行きましたが、念のためにヒートテックも持ち込みました。

最初は大丈夫でしたが、長時間のフライトになると段々と冷え込んで、寒かったのを覚えています。

ヒートテックも持って行って正解でした！

寒さ対策はしっかりと取っておかないといけないなと実感しました。

便利で快適なアイテム

機内で快適に過ごすためには、体調などの自己管理とストレスの少ない服装を用意しておくことが大切です。

長時間のフライトを快適に乗り切れる心強いアイテムをご紹介します！

スリッパ

時間のフライトで、ずっと靴を履いていると足も疲れて蒸れやすいです。

そんなときは、スリッパに履き替えるだけで、かなり快適度がアップしますよ。

手荷物の量の関係もあるかもしれませんが、少し厚手のスリッパを持って行くことをオススメします。

歯ブラシセット

これは忘れられがちですが、機内には歯ブラシを持って行くことをオススメします。

短い時間のフライトならなくても困りませんが、7時間以上のフライトだと口の中も気持ち悪くなります。

口の中をリフレッシュするためにも、歯ブラシセットは持って行って損しないアイテムの一つですよ！

マスク

皆さんが想像しているよりも、機内は乾燥しているので、喉を傷めてしまいやすいです。

マスクは必須アイテムなので、必ず手荷物に入れておくようにしてくださいね。

のどぬーる濡れマスクは、乾燥した機内に優れもののアイテムですよ。

のどぬ~るぬれマスク 就寝用 無香料 3セット

保湿グッズ

男性女性に限らず、機内は砂漠のように乾燥しています。

お肌を守るために、化粧水やリップなどの保湿グッズを持って行くことをオススメします。

ただし、液体物は持ち込み制限があります。

事前に利用する航空会社の規定範囲を調べておくようにしておきましょう！

耳栓

耳栓は、寝るときなどに周囲の雑音を遮ってくれます。

気圧をコントロールしてくれる専用のものを用意することをオススメします。

特に気圧の変化に弱く、頭が痛くなったりする人には欠かせないアイテムですよ。

サイレンシア フライトエアー 飛行機用耳せん Sサイズ 1ペア 携帯ケース付

ネックピロー

各座席に、小さい枕は付いています。

ですが、それだけだと首が疲れて肩こりの原因になりやすいので、ネックピローがあると便利ですよ。

最近では、100円ショップでお手軽に購入できたり、空気を入れて使えるコンパクトタイプもありますよ。

ぜひ、自分好みのネックピローを見つけてみてくださいね。

飛行機で長時間寝ると首が痛い!!首が痛くならない方法とおすすめグッズ2選!!

2019年10月22日

ペットボトルの水

機内でも飲み物はもらえますが、毎回頼むのも気が引けますよね。

なので、いつでもすぐに飲み物に手が伸ばせるように、ペットボトルのお水を用意しておくと安心ですよ。

ただし、出国審査を通過してから購入しないと、手荷物検査時に液体として没収されるので注意してくださいね。

ボールペン

機内では入国審査の際、出入国カードや税務申告書を書く必要があります。

ボールペンを用意しておけば、スムーズに記入できますよ。

CAさんや空港でも貸してくれますが、数に限りがあり、英語でお願いするのも大変ですよね。

あらかじめバックに入れて、いつでもボールペンを取り出せるようにしておきましょう！

長時間のフライトで、友達に「これ良いよ！」と教えてもらったのが、無印良品で購入できるスリッパの「ラバースポンジサンダル」と、Amazonや楽天で購入できる気圧コントロール付きの耳栓「サイレンシア フライト」でした！

今では、このグッズがないとフライトが不安になるほどです。

それと「機内で寝るときに乾燥で目が痛くなるから、コンタクトは外してメガネに付け替えると良いよ！」と教えてもらいました！

寝るときに耳栓もしていたので、寝不足にならずに済みましたよ！

もっとも快適なアイテム

オットマン

エコノミークラスで、最大の難関ポイントは、足をフラットな体勢にできないところですよね。

長時間同じ体勢になりがちなので、足のむくみや腰痛の原因にもなりやすいです。

ファーストクラスには、各座席に快適グッズが揃えられていますが、エコノミークラスだと、座席にはリクライニング機能も少しできるくらいで、あまり快適に過ごせるとは言い切れません。

そこで、ぜひ使ってみてほしいのが「オットマン」というグッズです！

【最新型】フットレスト エアーオットマン 足枕

オットマンとは、よくソファーなどに一緒に付いている、足を乗せれる四角いクッションのことです。

むくみや腰痛の改善につながる超快適アイテムなんですよ。

畳めばコンパクトで持ち運びもしやすいので、飛行機だけではなく、車や仕事でのデスクワークにも使えますよ。

お値段も2000円前後と手に入れやすいので、長時間のフライトをキツく感じないためにも、持って行ってみてくださいね。

まとめ

長時間のフライトに潜む危険は

• 足のむくみや肩こり、腰痛、エコノミークラス症候群に注意
• こまめな水分補給、マッサージ、ゆったりとした服を着て予防する

機内でのファッションは

• ジーンズは締め付けが強いので、長時間のフライトには履かない
• パンツはゆったりとした楽なものを選ぶ
• 機内は冷えるので、トップスを重ね着していくのがオススメ

便利で快適なアイテムは

1. スリッパ
2. 歯ブラシ
3. マスク
4. 保湿グッズ
5. 耳栓
6. ネックピロー
7. ペットボトルの水
8. ボールペン
9. メガネ（コンタクト）

もっとも快適なアイテムは

• オットマン

今回は「エコノミークラスでも快適に過ごせる方法」をご紹介しましたが、いかがでしたか？

海外旅行では、行先によっては一日の半分以上の時間を機内で過ごすことになります。

ファッションや便利なアイテムを最大限に活用して、色々と工夫することが大切ですよ。

今回の記事を参考に、少しでも旅行先で楽しめるように、機内で快適に過ごしてくださいね。

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