日本から海外へ行くには、飛行機での移動が付きものです。
ですが、長時間座り続けて、おしりや腰が痛くなった経験ありませんか？
「どうしたら、おしりや腰が痛くならずに済むの？」と悩んでいる人も多いと思います。
今回は「飛行機に乗るとおしりや腰が痛い!おすすめグッズ3選と7つの対策」をご紹介します。
目次
飛行機に乗るとおしりや腰が痛くなる原因
長時間座ることで血流が悪くなるから
長時間座っていると、筋肉が緊張し、特にお尻や腰の周辺の血液の流れが悪くなります。
そのため、筋肉の疲労が増し、不快感や痛みを引き起こすことがあります。
また、座っている間に体重が特定の部位に集中することで、お尻や腰に圧力がかかり不快感を引き起こすことがあります。
姿勢が悪いから
長時間同じ姿勢を維持することで、特定の筋肉が緊張し、血液の流れが悪くなります。
筋肉の血液循環が悪くなることで、筋肉疲労や痛みを引き起こすことがあります。
他にも、一部の筋肉が長時間圧迫されることで、バランスが崩れて痛みが生じることもあります。
これらの問題を解決するために、長時間の座りっぱなしを避けるために定期的な休憩を取ること、適切な座席やクッションを選ぶこと、そして座る姿勢を定期的に変えることが重要です。
おしりや腰が痛くなりにくいおすすめグッズ3選
先ほど、ブランケットをおしりに敷くと痛みを軽減できることをご紹介しました。
ですが、今では手荷物に入れやすい軽量のクッションがたくさん販売されています。
好みに合ったもので、快適な時間を過ごしてくださいね。
おしりが痛くなりにくいシートクッション
ヨックッション
飛行機など、長時間の移動に大活躍するクッションです。
空洞があり、体重が分散されるので、おしりに負担がかからないようになっています。
一度買って使ったら、旅行や出張に欠かせないものになりました。
おしりが直接シートにつかないので、全然疲れなくてびっくりしました。
コンパクトに収納できて、手荷物の邪魔にならないので持ち運びにも便利ですよ。
エアー ポータブル クッション
このシートを使うことで、座る部分が少し大きくなるので、足やおしりが楽になります。
腰の部分にクッションが入るので、自然に痛くなりにくい姿勢にしてくれますよ。
楽な姿勢になれるので、長時間の飛行機でもぐっすり眠れました！
他にも機内で快適に過ごす方法は、こちらで紹介しているので興味のある方はご覧ください。
機内でおしりや腰が痛くなったときの7つの対策
体勢を変える
ずっと同じ体勢で座っていると、一部の筋肉だけに負担がかかり、おしりが痛くなってしまいます。
また、エコノミークラス症候群にもなりやすくなるので、気付いたときに、重心を変えてみてください。
映画を観ると、集中してしまって、気付いたときには体が固まっていました。
その後の時間は、ずっとおしりが痛くて辛かったです。
「体勢を変えよう」と意識するだけで楽になるので、今は意識するようにしています。
こまめに立ったりトイレに行く
窮屈な座席でずっと座っていると、体内の血の巡りが悪くなり、おしりが痛くなります。
トイレに行ったり、機内を歩いたり、なるべく立ち上がる機会を増やすようにしましょう。
以前、窓側の席に座ったとき、隣の人に申し訳ないと思い、ずっと座っていたら、おしりが痛くなって後悔しました。
それからは、気にせず立ち上がれるように、通路側の席を選ぶようにしています。
そして、1時間に1回は、立つように気を付けています。
正しい姿勢で座る
おしりの負担を減らすためにシートを倒したくなりますが、要注意です。
倒したままにすると後ろに重心がかかり、おしりだけでなく腰痛の原因にもなります。
シートはあまり倒さず、背筋を伸ばして、太ももに重心をおくように座ると、おしりへの負担が少なくなりますよ。
また、足を組むと姿勢が崩れてしまうので、組まないように気をつけてくださいね。
正しい姿勢で座ると、腰やおしりに余計な負担をかけずに済みますよ。
また、腰に枕を挟むと楽になるので、やってみてくださいね。
機内での腰痛対策は、こちらで紹介しています。
クッションやブランケットを敷く
CAさんに頼むと、もう1つブランケットをもらえます。
ブランケットをおしりに敷いておくと、痛みを軽減できますよ。
余っているブランケットを1つ借りて、ちょうどいい大きさになるように畳んで敷いてみたら、クッション代わりになって、楽になりました。
ストレッチする
おしりの大部分の筋肉を伸ばすストレッチをすると、痛みが和らぎます。
狭い座席では、隣の人に気をつけながら行ってくださいね。
立ってストレッチをするのが恥ずかしいときは、座ってできるものをしています。
疲れも取れるのでオススメですよ。
トイレを待っている時間や、ちょっと立ち上がったときに足や腰を伸ばしています。
近くに人がいないか気をつけながらストレッチをすれば、誰にも迷惑をかけずにできますよ。
機内では、みんな自由に過ごしているので、周りの目を気にせずストレッチしてみてくださいね。
横になって寝る
空席が多い飛行機では、横になって寝ることでおしりや腰の痛みを軽減できます。
特に横並びの3列や4列の席は、快適に過ごすことができます。
ただし、格安航空会社では座席指定に追加料金がかかる場合が多いです。
自由に席を移動して横になることができないこともあるので、予め座席指定や航空会社のポリシーを確認しておくことをオススメします。
座席をアップグレードする
座席が狭いエコノミーでは、動きづらく、おしりや腰に重心がかかりやすいです。
ひどい腰痛に悩んでいる人や、おしりが痛くなりやすい人は、ビジネスクラスに変更するのも一つの方法です。
「ビジネスクラスには手が届かない！」という方にオススメなのが「プレエコ」です。
「プレエコ」とは、プレミアムエコノミーの略で、このシートを持っている航空会社もあります。
シートの幅やシートピッチが1.2～1.5倍ほど広くなり、フットレストも付いています。
空席があれば、当日チェックイン時に追加料金を払えば、アップグレードしてもらえますよ。
チケットの種類によってはアップグレードできないものもあるので、事前に確認してくださいね。
また、貯めたマイレージでアップグレードすることも可能です。
枕を1つ多くいただき、クッション代わりにしていました。
追加料金は安くないですが、痛みや疲れが和らいだので、変更して良かったです。
アメリカまでのフライトは、ボーイング787-8で「JAL SKY SUITE」というシートでした。
フルフラットシートなので、足を延ばしてゆっくりでき、収納スペースが多いのも便利でした。
エアウェーブというブランドの高反発マットレスと枕が快適でした。
通常価格は安くありませんが、セール期間は安くなるので要チェックです！
マレーシアのクアラルンプールやタイのバンコクまで、ビジネスで片道35,000円程度で購入できるときもありますよ。
大手航空会社のような、おもてなしはありませんが、快適な移動をしたい人にはオススメです。
まとめ
長時間のフライトでおしりや腰が痛くなる原因は
- 長時間座ることで血流が悪くなるから
- 姿勢が悪いから
おしりや腰が痛くなりにくいおすすめグッズ3選は
- おしりが痛くならないシートクッション
- ヨックッション
- フライトシート
機内でおしりや腰が痛くなったときの7つの対策は
- 体勢を変える
- こまめに立ったりトイレに行く
- 正しい姿勢で座る
- クッションやブランケットを敷く
- ストレッチする
- 横になって寝る
- 航空会社の座席をグレードアップする
航空会社の座席をグレードアップするメリット
- 座席が広くなり、おしりの痛みを軽減できる
- 空席があれば当日グレードアップできる場合がある
- マイレージでグレードアップできる
- ビジネスクラスのシートは、エコノミーより50㎝広い
- プレミアムエコノミーのシートピッチは、エコノミーの1.2～1.5倍
- プレミアムエコノミーにもフットレストがある
- LCCでも、航空会社によってはビジネスクラスがある
- LCCセール期間に購入すれば、ビジネスクラスも安く購入できる
今回は「飛行機に乗るとおしりや腰が痛い!おすすめグッズ3選と7つの対策」」をご紹介しましたが、いかがでしたか？
おしりや腰の痛みが全くなくなるということではありませんが、ご紹介した方法を実践するだけでも、かなりマシになり、長時間のフライトも快適に過ごせますよ。
今回の記事を参考に、機内で快適な時間を過ごしてくださいね！
長時間機内で寝ても首が痛くならない方法は、以下の記事で詳しくご紹介しています。
>>飛行機で長時間寝ると首が痛い!!首が痛くならない方法とおすすめグッズ2選とは??
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まず、座ってすぐに「めっちゃ良い！」と感じて、車でも椅子でも同じくらい坐骨や尾骨の痛みが軽減されました。
ただ、カバーがベロアのような生地なので汗ばむ季節は通気性が心配なのと、やはり擦れで生地が痛みやすいのが気になります。